ジムで痩せない人に限って「最近ジムこれてないから、、」という人が多いです。
でも、ジムに通うだけで痩せられるわけではないですよね？
痩せるメカニズムはカロリー収支
ご存じのように摂取カロリーが消費カロリーよりも少なくならないと絶対に痩せません。
特に脂肪を落としたいのであれば、食事管理が絶対に必要です。
ぼくの経験上、痩せるということは食事8割：運動2割です。
運動は筋肉を落とさないためと、減量中でも少しでも多く食べられるようにやっているという感覚ですよ。
カロリー収支と消費カロリーの勉強
勉強と言っても簡単な数字の話です。
数字が苦手な方もついていける内容です。
１Kg脂肪を落とすのには7,200kcalが必要です
あなたが3ヶ月で５Kｇの減量に挑む場合を見てみましょう。
必要な消費カロリーは 7,200kcal×５Kg＝36,000kcal
3ヶ月を90日としたら,36,000kcal÷90日＝400kcal
1日400kcalを減らす必要がありますね。
ちなみに運動の消費カロリー目安は70kgの男性でもこれぐらいしかありません。
・ウオーキング 60分 300kcal
・ジョギング 30分 250kcal
・ヨガ 60分 150kcal
・筋トレ 60分 400kcal
・格闘系有酸素 60分 350kcal
ジムに来てがっつり2時間運動しても600kcalぐらいです。
なのでカロリーは食事で落とす！というのが王道ですね。
減量したいなら食事を見直しましょう！
食事に関してもっと知りたい方はこちらの記事が参考になると思います。
≫91%の人が知らない！ダイエットに失敗しない痩せる食べ物の秘密？
続きは明日😊
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