雨の日 自宅トレーニング

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

今日は、雨の日などで外で運動ができない時に役立つ、お手軽自宅トレーニングを紹介していきます。

〔イススクワット〕

まず、椅子の前に立ち、足を肩幅くらいに開き、手を肩の高さでまっすぐ前に伸ばし、ゆっくり腰かける。お尻が座面についたら、そのままゆっくり立ち上がる。これを1日30回行う。

運動が苦手な人ほど効果がある、今話題の超ラクチン筋トレ、イスを使っ ...

これだけで、主に、歩行時に足をうえに持ち上げる為につかう、大腰筋が鍛えられる。

大腰筋が鍛えられると、歩行姿勢がキレイになり、前向きに運動に取り組むことができるようになります。

ウォーキングをする日本人女性[11004104097]の写真素材・イラスト素材 ...

加圧トレーニングスタジオ『美筋』では、ご要望があれば、ご自宅でできる、ながらトレーニングなど簡単なメニューも指導できます。

ぜひ、一度体験して下さい。

小平 ジム 加圧トレーニング ビキン スタッフ一同お待ちしています!

ご予約、空き状況はこちらから

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加圧の効果(血行促進によるもの)

本日は加圧の2大効果のうちのもう一つ
血行促進についてです。

加圧トレーニングは専用のベルトで
血流を制限させて行いますので、
トレーニング中は腕や脚に血液がたまって
パンパンの状態になります。

そして上・下半身ともに
10~15分程度のトレーニングを
終えてからベルトを外すと、
それまで腕や脚にたまっていた血液が
一気に流れ出すのです。
(ダムでせき止められていた水が
流れ出すようなイメージですね。)

この短時間で行われる一連のトレーニングの流れが
血行促進につながり、
目に見える効果として現れるのです。

具体例をあげると、
◆50代女性
冬場は足先がカチコチに冷たくなる末端冷え性。
さらにデスクワークで肩がガチガチ。
それが加圧を始めて3か月ほどで
冷えがなくなり、
さらに肩こりも解消されていた。

。これなんかは加圧の血行促進による
典型的な効果でしょう
血行が良くなることで新陳代謝が活発になります。

冷え性や肩こりといった血行不良が原因と
思われる諸症状は、
加圧で劇的に改善する事が多いですね。

◆30代女性
脚のむくみがひどく、仕事の後には
足に靴下の跡が残るほどでしたが、
加圧トレーニングを初めて実施した次の日の朝に
むくみが取れスッキリしている事を実感。
トレーニングを継続しすることで、
足がパンパンでずっと履けなかった
ブーツも履けるようになり、
オシャレが楽しくなった。

このむくみの解消もウチに来ている
女性のお客様の大半は実感されています。

このように血行促進による効果は
特に女性に嬉しい効果が多いですね。
この辺が加圧トレーニングが
美意識の高い女優やモデルを中心に
広まった要因でしょうか。

杉本彩さんや釈さんは有名ですが、
ひそかに加圧を実践している芸能人は
実はたくさんいるんですよ。。

20代の美しさは持って生まれたものかと思いますが、
30・40代・50代と、日々の積み重ねが出ますからね~。

これから薄着になり
どんどん体のラインが気になり始めますよ。

今のうちからトレーニング頑張りましょ!

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~~免疫と生活~~コロナに負けない体力・精神力のために運動を!

コロナウィルスの影響で、

「免疫」

特に

「免疫力」

というものに注目が集まっています。

そもそも「免疫力」とはなにか…

■我々の考える「免疫力」とは

・免疫が強い

のではなく、

・免疫のバランスが整っていること

ではないかと感がております。

花粉症ふくめ、様々なアレルギーの発症は「免疫が低い」からではなく、
「免疫システムが過剰に反応している」という報告も多々あります。
(リウマチなどで、関節が腫れ上がるのもこの過剰反応ではないかといわれています。」

▼日常でも、免疫を高めるたまに出来ることは
ご自身に合った
・食生活
・運動習慣
・睡眠(休息)
を見出し、確立し、ご自身で取り組めるようになることではないかと思います。

そうなんです。

これは、
・適正体重にする為の取り組み
と同じなんです。

今は、人込みは避けるべきかと思いますが、
だからと言って、自宅に閉じこもっていたほうが良い、
ということではありません。

■人込みを避けつつ
・積極的にお散歩やジョギングをする
・ご自宅や庭先でスクワットやラジオ体操をする
・ストレッチをする
ということを積極的に行うことをお勧めします。

■同じ環境にいても、
風邪をひく人と、引かない人がいます。

これは
・免疫力の差

です。

■上記の通り、生活のあらゆる所に免疫が関わっています。
免疫の仕組みである「免疫系」は、
・内分泌系(ホルモン系)
・脳神経系(特に自律神経系)
とともに、密接に連携しあってホメオスタシス維持のために働いています。

ホメオスタシスとしての免疫(生体防御)は、
図のように生活の広い分野に関係しています。

・ストレスと免疫
・食事やダイエットと免疫
・運動と免疫
・老化や美容と免疫
・免疫と精神や神経
など、

思いがけない所にも免疫が関係しています。

東京は桜が咲き始めています。

こんな時だからこそ、
・気持ちよく体を動かし
・お好きなものを召し上がり
・贅沢にお昼寝する

というのはいかがでしょうか?

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♪♪コンビニでお食事を選ぶなら・・♪♪太らないための豆知識!

ダイエットをしたい方向けに、
『外食ほどお金を掛けずに美味しく手軽なコンビニご飯の選び方』
をご紹介していきます♪

まずは、
栄養素や食事の並びの基本からいきましょう。

≪3大栄養素と5大栄養素≫
栄養素には、3大栄養素と呼ばれる「糖質」「脂質」「たんぱく質」
それに「ビタミン」「ミネラル」を加えて5大栄養素と呼ばれるものがあります。

3大栄養素はカラダを動かすエネルギー源ですが、
スポーツをするにあたって5大栄養素それぞれに役割があり、
どれも欠かせないものなので、これらの栄養素をバランス良く摂ることが大切です。

▼栄養素は、基本的には
「カラダを動かすエネルギーとなるもの」
「カラダを作るもの」
「カラダの調子を整えるもの」
の3つに分けられます。

3大栄養素はエネルギー源になりますが、
中でもたんぱく質は、
筋肉や爪・髪・内臓・血液・骨などを作る働きもあります。
運動をする方にとっても美容を気にする方にとっても、
最もカギとなる重要な栄養素と言えます。

これらの5大栄養素をそろえることが大切ですが、

では、どのようにメニューを決めればよいでしょうか。

理想的な食事とは、
「栄養フルコース型」
と言われる食事です。

これは…

①主食
②主菜
③副菜
④乳製品
⑤果物

が1食のうちで全て揃う食事のことを指します。

なるべく毎食、この型を目指しましょう。

一見難しそうですが、この①から⑤に食品を当てはめて行けばいいだけです。
①主食…「ご飯・パン・麺類・シリアル」
②主菜…「肉・魚・卵・大豆製品」
③副菜…「野菜・海藻・きのこ」
④乳製品…「牛乳・ヨーグルト・チーズ」
⑤果物…「果物(そのままですね(笑))」

上記がメニューを決める際の基本です。

このように栄養素の基本を知っていると、健康的に簡単に応用もできてしまいますね。
早速、当てはめて参りましょう。

①主食…なるべく加工されていないもの(パンや麺よりは、おにぎりのほうが加工の工程は少ないです。)
②主菜…焼き魚・サラダチキン・焼鳥・豆腐・餃子など
③副菜…サラダ・スティック野菜・野菜スープ・ゆで卵など
④乳製品…ヨーグルト(ドリンク)・チーズなど
⑤果物…カットフルーツなど

主食(糖質)を食べずともお腹を満たすことは簡単です。

食べる時間と食べる食品さえ間違えなければ、太ることはないはずです。
(ご病気等はまた別ですが…)

即ち、ポイントは
・いつ
・何を
・どれだけ
食べるか、
ということです。

ついついコンビニにやスーパーなどの総菜が多くなりがちですが、
上記を意識してみてください。

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なぜ浮腫むのか・・・美脚になるためには!

Q:なぜ、浮腫むのか?
A:長時間のデスクワークや立ちっぱなしの接客業など。
筋肉や関節を使う事の少ない日常生活を送っていると、
運動不足や冷えによってリンパ液が過剰に溜まり浮腫を引き起こします。

Q:そもそも私たちがリンパ液と呼んでいるものはなんでしょう?
A:簡単に言うと「細胞から出た大型ゴミ」なのです。
(中身は、たんぱく質、水分、細胞、脂肪です)
この、大型ゴミを集めて排液するシステムがうまく回っていない状態(リンパ液が流れない状態)が、浮腫んだ状態なのです。

Q:浮腫むとどうなるの?
A:たかが浮腫と侮って、この浮腫を放置すると、セルライトや、冷えの原因となります。

そして…

●冷える

●浮腫みやすくなる、

●浮腫むと冷える

の悪循環が始まってしまうのです。

そうならない為にも、日々の浮腫をこまめに解消していくこことが大切です!

★特に大切なのは
「適度な運動」
です。
筋肉や関節を動かすことによって、リンパ液は流れ易くなります。
とくに脚の浮腫にはウォーキングや足首を回すだけでも効果的です。ふくらはぎの筋肉がポンプの作用をしてくれます。

★次に、
「体を冷やさない」ということ。
冷えにより血流が悪くなるとリンパ液の流れも悪くなります。
・毎日湯船に浸かる
・お家でも靴下をはく
・口にするものは常温以上のものにする。
など、
小さな心がけで体を冷やさない努力をしましょう。

★続生きまして、
「適度な水分補給」です。
水分を必要以上に摂取すると体内の水分量が増え、浮腫の原因となります。
逆に水分が不足しても、必要な水分量を維持しようと体内に水分を溜め込むため浮腫の原因となります。
摂り過ぎても控え過ぎても浮腫の原因となる為、自分に合った水分量を探りながら適度な水分補給を心がけましょう。
目安としては、体重1kgに対し、40~50mlです。
※例えば…50kgなら、2~2.5Lです。

★最後に
「塩分の過剰摂取」に注意することです。
体内の塩分濃度が高くなると、これを薄めようとして水分の排出は妨げられ、水分を溜め込もうとします。
また、塩分の多い食事は、水分の過剰摂取にも繋がりますね。
例えば、味の濃い夕食を食べたその日は、夜中にのどが渇いて目が覚めたりしますよね?
これは、体が普段以上に水分を吸収し、更に、水分を求めている証拠です。

以上の事を踏まえた上で、効果的にリンパ液を排液し、浮腫のないスッキリとした体を作っていきましょう。

当ジムは、ただ痩せるのではなく、
数年後も理想の体型で健康に動ける体を目指し、
お客様に合った「食事」「運動」「睡眠」を提案させていただいております。

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質のいい睡眠はダイエットや免疫力の向上をさせるって本当なの??


朝一番でスマホをチェックし
、日中はパソコンに向かい、夜はNetflix三昧。
そんな日常を送っている人は、もしかすると体内時計に深刻な狂いが生じている可能性があります。
日本人の5人に1人は「負債」を抱えているそうです。
お金ではなく睡眠という財産を日々切り崩し負担を背負っているのです。
「睡眠負債」と言えばなんだか深刻な感じですが、
要は「睡眠不足」
のことです。
眠気や睡眠の深さはその前の覚醒時間や心身の疲労の影響を受けています。
起きている時間が長いほど睡眠負債は嵩んでいく。
その負債を返済する方法はただひとつ、
・眠るしかない
のです。
■質のいい睡眠はダイエットや免疫力の向上にも有効です。
本来なら、
・眠たくなったら眠り、起きるべき時間が来たら起きる。
深く考えずとも、脳は粛々と睡眠と覚醒を制御してくれます。
もし、眠りに不満を抱えているなら、脳が働きやすいように自らサポートする必要があります。
それが、「睡眠衛生」を整えるということ。
「睡眠衛生」とは、質のいい睡眠を確保する為に良いとされる行動や環境の調整テクニックです。

▼テクニックの例としては
・朝は何はともあれ、太陽の光を浴びる
→網膜に光を届ける事で体内時計がリセットされます。

・出かける前には朝食を摂りましょう
→液体だけではなく固形物を咀嚼することで、内蔵を動かし、消化器をはじめとする組織の体内時計を脳に同調させることができます。

・昼食後どうしようもなく眠たくなったら短時間の昼寝をしましょう。
→ただし!30分以上寝てしまうとノンレム睡眠の深い眠りに達してしまうので、その日の夜に深い睡眠が得られにくくなります。
あくまで30分以内に留めましょう。

・夕方以降はカフェインは控えましょう。

・夕食は眠る4時間くらい前には済ませておきましょう。

・就寝前にブルーライトを夜浴びると、体内時計が後ろにズレてしまいます。ズレると眠る時間が遅くなります。
・夜間はPC、スマホは遠ざけて、間接照明のほの暗い明かりの下、ゆったりリラックスして夜を過ごしてみて下さい。

また、
・ベッドに入ってから10分、多く見積もっても15分くらいで眠りにつく
というのが健全な睡眠です。

無理に眠ろうと頑張る必要はありません。
寝られないという体験をする事の方が、実は問題なのです。

失敗体験が後を引き、今日も眠れないんじゃないかという不安から不眠症に陥る事もあるからです。

もし15分以上寝られない場合は、思い切ってベッドから出てしまいましょう。

自分はまだ寝る状態ではないと考えればいい。
そのうち眠くなった時に寝ればいいのです。

そして、
覚醒中によく使った脳の部位ほどシナプスが強化され、夜になると強い眠りに誘われます。

体を動かす時には運動野、体性感覚野、もちろん視覚野や聴覚野といった、広い範囲が活動します。

つまり、
運動という作業中は思った以上に脳が使われているということになります。

たくさん動いた日は、安らかに眠れるのはこれが理由です。

睡眠不足の皆さんは、運動をするとよく眠れるかもしれませんよ。

そして、運動は、自分に合った正しい負荷と内容の運動がおすすめです。

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当ジムは、ただ痩せるのではなく、
数年後も理想の体型で健康に動ける体を目指し、
お客様に合った「食事」「運動」「睡眠」を提案させていただいております。

小平 ジム パーソナルトレーニング ビキン

体験お待ちしています!

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「運動が苦手、ジム初心者、運動嫌い・・・」でも問題ありません。トレーナーがついてます。

体験のお申込みを頂く際に
「運動が苦手ですけど大丈夫ですか?」
とお問合せを頂くことがあります。

結論
「まったく、問題ございません」

おそらくですが、
・運動に自信がある!
という方は、ご自身でトレーニングや運動に取り組まれると思います。

一方で、
「運動に自信があるけれど、時間を有意義に使うためにプロにお願いしている」
と言っていただける方もいらっしゃいます。
(ありがたいことです。)

そして、トレーナーの中には
「運動会の前日は、憂鬱だった…」
「マラソン大会は苦行でしかなかった…」
というトレーナーも少なくありません(笑)。

このように
「私ももともとは運動は好きではなかったんです」
というトレーナーのほうが、運動が苦手な方のお気持ちに共感できるということもあります。

そもそも、
・義務教育の運動=自分の意志と反した行動
である場合が多く
「なんのためにやっているんだ」
と思うこともしばしばですよね。
(*無駄な運動は無いと思っていますが…)

ですので、

当ジムでは
・お客様の性格や気分に合わせて
楽しく安全にをモットーに、
トレーニングメニューも提案をさせて頂いております。

また、当ジムはトレーニング後にストレッチも提供させて頂いておりますので、
頑張ったトレーニング後のご褒美として、お受けいただく方も多いです。

運動が苦手な方ほど、
「体動かすって気持ちいい!」
「ハマる!」
という場合もありますので、
先ずは、お気軽にトライしてみて頂ければと思います。

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当ジムは、ただ痩せるのではなく、
数年後も理想の体型で健康に動ける体を目指し、
お客様に合った「食事」「運動」「睡眠」を提案させていただいております。

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実際のところパーソナルトレーニングってきついの?

【実録】実際のところパーソナルトレーニングってきついの?

こんにちは!小平加圧トレーニング ジム ビキンです。 「痩せるためにパーソナルトレーニングを始めたいけど、トレーニングや食事制限がきついのでは・・」と思っている人は多くいるのではないでしょうか。 もちろん、高いお金をかけてただパーソナルトレーニングジムに通うだけでは、簡単に理想のカラダを手に入れるとことは難しいでしょう。 実際にパーソナルトレーニングジムに通い続けることは、決して楽なことではありません。 そこで今回は、きついと言われている理由やその内容について、解説していきたいと思います。

パーソナルトレーニングがきついと言われる理由とは?

パーソナルトレーニングがきついと言われてる理由はいくつかあります。

パーソナルトレーニングがきついと言われる3つの理由

トレーニングの負荷がきつい

まずは、トレーニングでの負荷です。パーソナルトレーニングでは、マンツーマンでの指導でパーソナルトレーナーが追い込んできます。 その上、普段あまり運動や筋力トレーニングをしない人が多いためよりきついと感じるのです。

食事制限がきつい

次に食事制限です。パーソナルトレーナーや管理栄養士に日々の食事を管理されるため大変そうなイメージをもつ人が多いです。

トレーナーとの相性が悪くきつい

さらには、トレーニングや食事制限だけでなく、パーソナルトレーナーとの相性も挙げられます。 パーソナルトレーニングを続けていくためにも、パーソナルトレーナーとの関係性は、すごく大事です。

パーソナルトレーニングはきついけどきつくない⁉

ここまで3つ理由をご紹介しましたが、「きつい分、理想のカラダを手に入れることができた」という意見がほとんどです。 痩せたいと思い、長い目で見るのであれば、それほどきつくはないと思います。

パーソナルトレーニングジムのトレーニングはきつい?

パーソナルトレーニングジムのトレーニングは、パーソナルトレーナーがマンツーマンで限界まで追い込んできます。 トレーニングの負荷も高いのできついと感じる人が多いです。 さらに、トレーニング後には筋肉痛がくる場合がほとんどです。 普段から運動やトレーニングをしない人は、パーソナルトレーニングはきついと感じるでしょう。 しかし、きついと感じるということはそれだけ効果があるということです。 正しいフォームでの筋力トレーニングはきつい分、効果的に鍛えることができます。 また、最初のうちはきついと感じたトレーニングもトレーニングを重ねていくにつれて、徐々に慣れていきます。 筋肉痛が辛い時は、プロテインなどを摂取するようにしましょう。

加圧トレーニングなら少ない負荷、短時間で効果が出ます!今まできつくて続かない方でも、みなさん通えているんです。

パーソナルトレーニングジムの食事制限は辛い?

ほとんどのパーソナルトレーニングジムでは、食事指導も行われます。 指導の内容はそれぞれのジムによって異なりますが、主に正しい食事の摂り方やタイミングについての指導と、毎日の食事のアドバイスと管理です。 それに伴い、食事制限があります。具体的には糖質制限が多いです。 お菓子や飲み物に含まれる糖質はもちろん、糖質の多い炭水化物を減らさなければなりません。 糖質制限はその人の体質や体型、目的によって毎食の糖質をカットしたり、一部だけ糖質をカットするなどさまざまです。

おひとりずつ、その方にあったご提案をしますので安心してください!

パーソナルトレーニングは本気な分少しきついのかも

今回は、パーソナルトレーニングがきついと言われている理由についてご紹介しました。 これまで紹介したようにパーソナルトレーニングは決して楽なものではありません。 しかし、本気で痩せたいと思っているのであれば効果が出る可能性が高いです。 運動未経験の人や普段運動をしていない人でも、パーソナルトレーナーが丁寧に指導いたしますので安心してください。 自分自身と向き合って、理想的なカラダを手に入れましょう。

小平 フィットネスジム ビキン スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております!

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人の幸せを願える私達で居たい。そのために出来ること。

本日もお読みくださいましてありがとうございます。

小平 パーソナルトレーニング ジム ビキンの井上です。


美しく凛と歩きたい♡

どんなに運動が苦手でも効果を感じられるメソッド(*^-^*)

優しいコアトレ(コンディショニング)

楽々スムーズに動く幸せボディーの提供を致します。

加圧ボディメイクは、あなたの身体ケアの処方箋です。


人を攻撃する、
自分の欲望を満たすために他人を利用する、
むしゃくしゃするから周りを傷つける、
、、、そんな悲しい出来事が、毎日あらゆる場所で起こっています。

なぜ、自分の欲望が優先になるのだろう。
、、、、、
それは、自分が満たされていないから。
満たす手段として、攻撃を選択してしまう。

誰かを攻撃して得られた満足は、本当に自分が満たされるのかと言ったら、、、それは絶対に否。
上手に自分を満たしてあげる術があれば、攻撃したり、人のモノを奪ったりしなくても済むんです。

その術はたくさんあります。
たくさんの方々が色んな方法で導いています。
私は、その方法が身体を使った内容であるだけ、、、
たどり着く場所は、みんなの幸せ。
人の幸せを願って行動できる方々でこの場所を満たすこと。

身体を整えることで、幸せが身体に入ってくる場所を作るんです。
整っていないと、幸せの隙間が狭くなるから。
心と身体は繋がっているから。

ウイルスの登場で、色んな人の動きが変わりました。
良いも悪いも、、、

でも、良いも悪いも本来はない。
ただ、愛を持って生きればいい。
ハッピーな方向を選べばいい。

 私達は、出来る(^^)
そう思います♡

小平 ジム 加圧トレーニング ビキン スタッフ一同お待ちしています!

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継続率90%以上 とにかく楽しい! 続けられるトレーニングジムをモットーに!

こんにちは井上です。

筋トレについての記事をかきつつ、ホームジムを揃えちゃうくらいには筋トレ好きです。

今回は、筋トレの継続についてです。

✔︎まずはタイトルの筋トレ継続率について

筋トレ継続率は4%

フィットネスの情報サイトなどでよく書かれているのですが、フィットネスジムの継続利用を1年間しっかりと行えている人は4%なのだそうです。

100人いても1年経ったら4人しか続いてないということなので、そもそも続いている方はそれだけですごいと思います。

ちなみに4%はフィットネスジム継続利用ということで、純粋に筋トレで考えればもっともっと低いはず。

せっかく目標を持って始めたはずなのに、途中で挫折してはもったいないです。

そこで今回は、筋トレがなかなか続かない人に向けて、

  • どれくらい続ければ効果が出るのか?
  • 続けるコツは何か? 

という疑問に答えていきます。

以前はランニングに力を入れていていました。その際には6kgの減量にも成功しています。

なので減量したい人、筋トレを継続的に行いたい人は参考になると思います。

それではいきましょう。

✔︎どのくらい続ければ効果を感じられるのか?

まずはどれくらい鍛えれば効果が出るものなのかという疑問にお答えします。

2パターンで解説

  1. 減量したい人
  2. 筋肉をつけたい人
 1、減量したい人

まずはとにかく減量したい人です。

結論からいうと、しっかり節制すれば1週間でも結果は出ます。

あくまで徹底的に節制をしっかりすればなんとかなります。

食事制限をしっかり行い、エネルギー燃焼の高い運動を行うことと、体重を減らすなら汗をかくことです。

短期的な減量は簡単にできます。

しかし、この方法は絞るのも早いですが戻るのも早い。なのであまりおすすめは出来ません。リバウンドしやすい体質を自分で作っているともいえるからです。

水を飲めば体重は戻ります。

栄養は不足するので疲労が抜けません。

結局どか食いします。

とはいえ「痩せるならそれで良いじゃん」という人もいると思うのでそういう人はそれでも構わないのですが、根本的に「太りにくい体質」になるならしっかり腰を据えて筋肉がつくような体質改善を行なっていくべきだと思います。

2、筋肉をつけたい人

次に筋肉をつけたい人ですが、筋肉増量が狙いですよね。

こちらの期間は最低3ヶ月はみましょう。

人によっては6ヶ月、1年以上必要だという人もいます。

続けている人は1年やっても3年やっても満足しない世界ですが、何も始めていない人がちょっと体が変わったかもしれない、と感じるにはこのくらいは継続が必要だと思います。

しかし冒頭にも書いた通り、筋トレ継続率は4%。

続けるのは難しい。

なのでここからは継続するコツをお伝えします。

次回へ続く😊

小平 フィットネスジム ビキン スタッフ一同皆さまのご来館を心よりお待ちしております!

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