ダイエット中にお寿司食べても平気?カロリーや食べ方のコツは?太らないように、お寿司を楽しむ方法★その4★

ガリを食す

3つめは、ガリを食べることです。

ガリもお茶と同様でお寿司には欠かせないものでしょう。

そんなガリは生姜でできています。

生姜には血行促進の効果があり、代謝をあげてくれます。

代謝が上がることでカロリー消費を促してくれるので、ダイエットにはとてもおすすめの食材なんですよ。

しかし、ガリには糖分も多く含まれているので食べすぎには注意です。

汁物を食べる

最後のポイントは、汁ものを頼むことです。

お寿司のシャリには酢飯が使われていますよね。

酢飯には糖分が含まれていますので、お寿司ばかりをたくさん食べるのはダイエットには向きません。

そのため、お味噌汁などの汁もので満腹にしてあげましょう。

また、お味噌汁には野菜や豆腐なども含まれているので、偏りがちな栄養面からみてもいいんですよ。

サイドメニューを上手に使うことで太りにくい食べ方もできますよ。

小平 ジム ビキンでスタッフ一同お待ちしています!

ご予約、空き状況はこちらから

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000386192/

基礎代謝を高めて、痩せやすい身体へ!

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

今日は、基礎代謝についてお話していきます。

普段私たちは、生活をしながら知らず知らずのうちに、脂肪燃焼をしています。

しかし、筋肉の量によって、生活の中で燃える脂肪量が変わってしまうのです。

脂肪燃焼の割合は、運動による燃焼30%、食事による燃焼10%、残りの60%は生活のなかで、燃焼する基礎代謝が占めています。

なので、筋力が少ないと、基礎代謝量が減り、太りやすい身体に…なってしまうのです。

逆に、筋量を増やし基礎代謝をあげて、痩せやすい身体を作りましょう!!

当ジムでは、専門のスタッフがマンツーマンで指導をします。なので、運動が苦手、運動があまり好きではないというかたでも、大丈夫です。ぜひ、一度体験にお越しください。

トレーニングイラスト/無料イラストなら「イラストAC」
小平 ジム ビキンでスタッフ一同お待ちしています!

ご予約、空き状況はこちらから

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000386192/

自律神経を整えよう!

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

今日は、自律神経について、お話させていただきます。

さて、季節の変わり目になると、日中と朝・晩の気温差が気になりませんか?

人間は、気温に関わらず、身体の体温を一定に保つ機能が備わっております。

そのため、気温変化の差が大きいと、気温変化に身体が対応するうちに、自律神経が乱れ、睡眠が浅くなったり、気持ちが落ち込みやすくなります。

しかし、トレーニングには、自律神経を整えて身体を正常に保とうとする効果があるのです。

そればかりか、トレーニングをして、自分に負荷をかけて、それを達成することにより、満足感や疲労感が生まれ、睡眠の安定と心の安定をもたらせてくれます。

あなたもぜひ、トレーニングをして、充実した日々をすごしましょう(^_^)

無料イラスト] ダンベルで筋トレする女性 - パブリックドメインQ:著作 ...
小平 ジム ビキンでスタッフ一同お待ちしています!

ご予約、空き状況はこちらから

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000386192/

トレーニングいつから始めますか?

ダイエットと筋トレのシーズン「春」到来です!

ダイエットや筋トレを始める人が多いシーズンは、一年の中で3度あるそうです。

1.正月明け(1月)

2.新年度スタート時期(4、5月)

3.秋口(9、10月)

この3度だそうです。

1.の正月明け(1月)は「正月太り解消」と「今年こそは!」といういきごみで、寒い時期でも関係なく始めるようです。

その他のふたつ(4.5月と9.10月)は寒くもなく、暑くもない、「過ごし易い時期」に始める方が多いそうです。

とくに、この「新年度(4.5月)」でスタートする人は、来るべき「夏」に向けての人も多く含まれており、年間通しての実に約60%以上を占めるといわれます。

ぜひ、あなたもこの春にトレーニングを始めてみませんか?

筋トレのイラスト「腹筋をする女性」 | かわいいフリー素材集 いらすとや
小平 ジム ビキンでスタッフ一同お待ちしています!

ご予約、空き状況はこちらから

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000386192/

ダイエット中にお寿司食べても平気?カロリーや食べ方のコツは?太らないように、お寿司を楽しむ方法★その3★

ダイエット中のお寿司の食べ方は?

ダイエット中でもお寿司が食べたい!という気分になることもあります。

日頃我慢しているのだから、一日ぐらい食べたいものを食べてもいいはずです。

でも、好きなものを好きなだけ食べるのではなく、ダイエット中ということを忘れないことが重要です。

そこで、ダイエット中でも太りにくい食べ方についてご紹介しましょう。

ポイントは4つです。

食べるスピード

まず1つ目は、食べるスピードです。
 
次から次に流れてくる回転ずしではすべてが美味しそうに見えてしまい、ついついたくさんのお皿をとってしまいがちです。
 
取りすぎ防止のためにも、1皿取ってその分を食べてから次のお皿に手を出すようにしましょう。
 
ゆっくり食べていくことで、少しの量しか食べていなくても満腹に感じやすいんですよ。

お茶を飲む

2つ目は、お茶を飲むことです。

お寿司を食べに行くと必ず緑茶がありますよね。

この緑茶には、生魚に含まれる菌を殺菌する作用があります。

ほかにも、水分をたくさん摂ることで、少しのお寿司しか食べていなくても満腹に感じることができますよ。

一皿食べたらお茶を飲むというのを繰り返すと効果的です。

また、緑茶自体にもダイエットに効果的な作用があるんです。

緑茶に含まれるカフェインには、脂肪を分解し燃焼を促進させる効果があります。

また、利尿作用もあるのでむくみを軽減させる働きもあるんです。

また、緑茶にはカロリーがないこともダイエット中には嬉しいことですよね。

その4に続く・・・

小平 ジム ビキンでスタッフ一同お待ちしています!

ご予約、空き状況はこちらから

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000386192/

ダイエット中にお寿司食べても平気?カロリーや食べ方のコツは?★その2★

ダイエット中に食べても大丈夫なお寿司のネタや量は?

ダイエット中は、もちろんカロリーも気になりますが、一食できちんと栄養を摂ることも大切ですよね。

そのため、同じネタばかり食べすぎないこと、最初から上限を決めて食べるといいですよ。

大体10貫程度を上限にするとよいでしょう。

また、比較的カロリーの低いものを選んで食べる方がダイエットには良いですね。

低カロリーのネタですが、貝類、蟹、イカ、タコなど、魚以外の魚介類は比較的カロリーが控えめです。

魚だと、白身魚はあっさりとしていてどれも低カロリーなので安心して食べることができますよ。

ダイエット中におすすめできないお寿司のネタや食べ方は?

対して高カロリーのネタですが、食べた時にとろける魚やコクがあるものには脂肪分が多く含まれていますのでカロリーは高いです。

また、甘いタレのかかっているものも高カロリーなので注意が必要です。

ほかにも、ウニやイクラといった魚卵もカロリーは高めです。

こういったネタの食べ過ぎはダイエットには不向きです。何貫も続けて食べるのは控えた方がいいでしょう。

また、マヨネーズ系のツナサラダやコーンサラダといったものも高カロリーですよ。

とはいっても、私は毎回、マヨネーズたっぷりシーフードサラダを毎回頼んでしまいますが(笑)

サイドメニューにも注意!

もちろんお寿司の食べる量にも注意が必要ですが、今の回転ずしにはダイエットの天敵がいるんです。

それがサイドメニューです。

うどんやラーメン、丼ぶり、フライドポテト、天ぷら、スイーツといったものがどの店舗も豊富ですよね。

お寿司もお米を使っているので炭水化物です。

それに加えて、麺類などの炭水化物や揚げ物を食べるのはダイエットの妨げになりますよ。

あとちょっと食べられると思っても、サイドメニューに手を出すのは危険です。

ダイエット中の方は、食べても大丈夫か少し考えてから注文しましょうね。

その3に続く・・・

小平 ジム ビキンでスタッフ一同お待ちしています!

ご予約、空き状況はこちらから

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000386192/

ダイエット中にお寿司食べても平気?カロリーや食べ方のコツは?

こんにちは!

小平 ジム 加圧トレーニング ビキン 井上です!

今日のランチはお寿司でした!近所にできたロピアで買ってきて1人ランチです(笑)

女性だけでなく、体系維持のために日頃から食べる物やカロリーに気を使っている人は多いでしょう。

でも、そんなダイエット中でも好きなもの、美味しいものを我慢せずに食べたいですよね。

「好きな食べ物は?」という質問の答えでも多いお寿司ですが、ダイエット中でも食べていいのでしょうか?

今回は、お寿司のカロリーや食べ合わせ、太りにくい食べ方についてご紹介します。

お寿司のカロリーってどれくらい?一貫や一人前は?

お寿司は日本人だけでなく、外国でも愛される食べ物の一つですよね。

回転ずしに行くと値段が手ごろなのに加えて、一皿に2貫のってくるものが多いため、ついつい食べ過ぎてしまうことも多いのではないでしょうか。

では、お寿司のカロリーとはいったいどれくらいなのでしょう。

お寿司一貫あたりのご飯の量は大体20gです。

そのカロリーは34㎉。

そのため、お寿司一貫のカロリーは、ご飯34㎉+ネタのカロリーとなります。

ちなみにお茶碗一杯のご飯の量が約160gなので、ご飯の量だけで見るとお寿司8貫と同じことになるんですよ。

お寿司のネタのカロリーは?

定番の魚のにぎりでは、大トロ 80㎉、中トロ 60㎉、しめさば 65㎉、とろサーモン 55㎉。

少し低カロリーのもので、マグロ 45㎉、アジ 45㎉、エンガワ 42㎉となります。

魚以外のネタは、エビ 40㎉、イカ 38㎉、ホタテ 42㎉。

子供に人気な、いなり 85㎉、たまご 65㎉。

軍艦は、ウニ 92㎉、いくら 68㎉、コーンサラダ 84㎉。

巻物は、鉄火巻き 37㎉、納豆巻き 39㎉、キュウリ巻き 32㎉となっています。

こちらのカロリーは全て、一貫あたりのカロリーになります。

ほとんどの場合2貫ずつのってきますし、巻物は3貫のっているものもあるので、もちろんその分カロリーは2倍、3倍となりますよ。シャリとネタ合わせて一皿90~180㎉くらいですので、ダイエット中であれば5皿(10貫)程度に抑えておいた方がいいでしょう。

ひとつひとつを見れば高すぎるカロリーではないですが、数が増えれば高カロリーになってきます。

食べる量と、ネタ一つのカロリーを気にしながら食べることが大切ですね。

次回に続く・・・

小平 ジム ビキンでスタッフ一同お待ちしています!

ご予約、空き状況はこちらから

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000386192/

花粉症とトレーニング

おはようございます。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

今日は、花粉症とトレーニングについて、お話させて頂きます。

~花粉症を悪化させてしまうNG習慣~

花粉症シーズンは外出を敬遠してしまい、気がつけば運動不足になっている。

そんな方も多いかと思いますが、運動不足により体力が低下すると免疫力が下がってしまいます。その結果、花粉症が悪化してしまうことも懸念されます。

そんな時は、ジムなどの屋内での運動を始めてみてはいかがでしょうか。『美筋』では、個別レッスンをおこなっており、他の会員様との接触が、極めて少ないです。

そのため、感染症のリスク回避だけでなく、衣服についた花粉の飛散も大人数のジムに比べるととても少ないです。また、加圧トレーニングは、短時間でトレーニングが行えるので、時間のない方に、ピッタリです。

ぜひ、一度体験レッスンにお越しください。

腹筋トレーニングをしている女性のイラスト | 無料のフリー素材 ...
小平 ジム ビキンでスタッフ一同お待ちしています!

ご予約、空き状況はこちらから

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000386192/

薄着の季節

こんにちは、加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

春になり、だんだんと薄着になる機会が増えていき、自分の体系が気になるという声を、最近よく聞きます。そんなときにおススメなのが、下半身トレーニングです。なぜ?下半身?と思われるかもしれませんが、下半身にある筋肉は、カラダの中でも大きいものばかりです。

太ももの前にある「大腿四頭筋」やお尻のにある「大臀筋」、ふくらはぎにある「下腿三頭筋」、太ももの内側にある「内転筋」、太ももの裏の筋肉群「ハムストリングス」など。身体全体で見ても、大きい筋肉が下半身に集中しています。

 大きい筋肉はトレーニングによって消費されるエネルギーが多いだけではなく、エネルギーを沢山消費することにより、脂肪がより多く燃えます。また、トレーニングによって筋肉量が増えれば基礎代謝も高まり、太りにくく痩せやすい身体になれるでしょう。その結果、ダイエット効率を高めることも期待できます。

加圧トレーニングでは、効率良く、短時間で下半身が鍛えられます。

スクワットをしている人のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや
小平 ジム ビキンでスタッフ一同お待ちしています!

ご予約、空き状況はこちらから

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000386192/

季節の変わり目

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

季節の変わり目は、暖かい日と、寒い日が周期的に変化する日が続き、風邪などをひかれる方が増えてくる時期と言われております。

一般的には、身体が日々の温度変化に対応するうちに、免疫力が低下し、体調不良になるといわれております。

そこで、トレーニングを始めて、成長ホルモンの分泌と血流促進をして免疫力をあげていきましょう。

なんと、加圧トレーニングを行うと、成長ホルモンが安静時の290倍分泌されると言われております。成長ホルモンは、通称『若返りホルモン』といわれており、身体の調子を整えてくれます。また、加圧による適度な血流コントロールにより、血流促進も大きく期待できます。

加圧トレーニングのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

ぜひこの機会に、加圧トレーニングを体験してみませんか?

小平 ジム ビキンでスタッフ一同お待ちしています!

ご予約、空き状況はこちらから

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000386192/