筋力トレーニングとホルモン分泌④

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

先日、会員様の有酸素トレーニング中に、空が黒くなり始め、「雨ふりそうですね」と話していた数分後に大雨となり、また数分後には小雨と変わっていました。予想のできない大雨に困ってしまいますが、トレーニングをして健康的な日々を過ごしましょう。

さて、今日の筋力トレーニングとホルモンの話は、『エンドルフィン』のお話をしていきましょう。

エンドルフィンが分泌されると、気分が高揚していきます。それにより、頭が冴えていき覚醒状態になるといわれています。気分が高揚することにより、楽しさを感じたり、もっとやりたいと感じることができます。

あなたも、筋力トレーニングをして、気持ちよく毎日を過ごしましょう。

幸せホルモン♡を増やす!:♢高田39薬局♢ スタッフblog

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筋力トレーニングとホルモン分泌③

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

湿度が高く、じめっとした暑さが続きますが、トレーニングをして、スッキリとした毎日を送りましょう。

さて、今日の筋力トレーニングとホルモンのお話は、【ドーパミン】です。

ドーパミンは、セロトニンと同じく幸せホルモンと言われており、トレーニングなどが終わった後にスッキリするのは、ドーパミンが分泌されるからです。

また、ドーパミンが多く分泌されると、モチベーションが高まり、ポジティブな思考に変わっていきます。 これらの影響により、身体を動かすことが楽しくなり、運動習慣が身についてくれるでしょう。

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トレーニングを始めてみたいけど、きっかけがないという方は、一度体験レッスンにお越しください。

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パーソナルトレーニングは時間短縮!

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筋力トレーニングとホルモン分泌②

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

ここ数日不安定な天候が続いており、局地的豪雨でびしょびしょになんて日もありますよね。そんな時でも、トレーニングをして、ポジティブな毎日を送りましょう。

さて、今日の筋力トレーニングとホルモンのお話は、【セロトニン】です。

セロトニンとは、別名『幸せホルモン』と呼ばれていて、精神を安定させ、気分を高揚させる効果があります。精神が安定することにより、ストレスに打ち勝つことができます。

また、セロトニンは、メラトニンというホルモンを作る材料になります。メラトニンがつくらっれることにより、よい睡眠を得ることができます。

トレーニングをし、セロトニンを分泌させ、精神安定・質の良い睡眠を手に入れましょう。

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筋力トレーニングとホルモン分泌①

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

とうとう、関東も梅雨入りが発表され、ジメジメした日が続いていますね。そこで、筋力トレーニングをして、気持ちのよい生活を送りましょう。

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今回は、筋力トレーニングを行うと、身体から分泌されるホルモンについてのお話です。

【テストステロン】

テストステロンとは、いわゆる男性ホルモンです。骨格をたくましくしたり、ひげや体毛を生やし男性的な身体を作るためのホルモンです。

また、筋肉を作る効果もあり、筋力トレーニングをするにあたり、重要なホルモンといわれています。

ただ、テストステロンは、加齢やストレスや肥満等により、分泌量が低下してしまいます。それにより、意欲低下を引き起こしてしまいます。

しかし、筋力トレーニングをすることにより、意欲が向上し、筋肉がつき体系が変化していきます。女性だと引き締まった身体に変わっていきます。体系が変化することで、達成感を得るとともに、自身がついていき、積極的に行動できるようになります。結果、身体に対して、好影響につながるでしょう。

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運動してるのに、ジムに行ってるのに・・痩せない人は運動後の食事がいつもより多い?

痩せるには食事の改善と量のコントロールがマストです。

たま~にジムに行っただけで

「今日は運動したから少し多めに食べよう」とか「運動後のお酒が最高だわ!」

となってませんか?

栄養バランスも大事ですが、まずはカロリー収支を気にしましょう。

特にお酒はやめられない人が多いようですがこれを見てください。

アルコールは1gあたり6kcal

「○○○オフ」と書いてあるビールでもカロリーはありますよ。 

知らずにガブ飲みしてたら痩せられませんね。

次に食事はというと以下の通り。

たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal

脂質は1gあたり9kcal

炭水化物を制限するダイエットが低糖質(ローカーボ)ダイエット

脂質を制限するダイエットが低脂質(ローファット)ダイエットです。

低糖質ダイエットは正しい知識がないと難しいダイエット方法です

なので一般的なダイエットにはローファットが取り組みやすいでしょう。

ローファットなら、置き換えを覚えることで簡単にカロリー制限することができます。

加圧スタジオ美筋では、食事メニューのご提案も行っています!

一度ご相談にいらしてください。

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痩せない人のはなんで!?

ジムで痩せない人に限って「最近ジムこれてないから、、」という人が多いです。

でも、ジムに通うだけで痩せられるわけではないですよね?

痩せるメカニズムはカロリー収支

ご存じのように摂取カロリーが消費カロリーよりも少なくならないと絶対に痩せません。

特に脂肪を落としたいのであれば、食事管理が絶対に必要です。

ぼくの経験上、痩せるということは食事8割:運動2割です。

運動は筋肉を落とさないためと、減量中でも少しでも多く食べられるようにやっているという感覚ですよ。

カロリー収支と消費カロリーの勉強

勉強と言っても簡単な数字の話です。

数字が苦手な方もついていける内容です。

1Kg脂肪を落とすのには7,200kcalが必要です

あなたが3ヶ月で5Kgの減量に挑む場合を見てみましょう。

必要な消費カロリーは 7,200kcal×5Kg=36,000kcal

3ヶ月を90日としたら,36,000kcal÷90日=400kcal

1日400kcalを減らす必要がありますね。

ちなみに運動の消費カロリー目安は70kgの男性でもこれぐらいしかありません。

・ウオーキング 60分 300kcal

・ジョギング  30分 250kcal

・ヨガ     60分 150kcal

・筋トレ    60分 400kcal

・格闘系有酸素 60分 350kcal

ジムに来てがっつり2時間運動しても600kcalぐらいです。

なのでカロリーは食事で落とす!というのが王道ですね。

減量したいなら食事を見直しましょう!

食事に関してもっと知りたい方はこちらの記事が参考になると思います。

91%の人が知らない!ダイエットに失敗しない痩せる食べ物の秘密?

続きは明日😊

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筋力トレーニングと、成長ホルモン

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

筋力トレーニングをすると、成長ホルモンが大量分泌されると言われています。成長ホルモンは、別名若返りホルモンと呼ばれていて、身体を良くしてくれる作用があります。

さて、成長ホルモンといっても、身体にどのような作用が起きるのか、話していきましょう。

成長ホルモンには、たんぱく質を合成して筋肉をつけたり、脂質の代謝を促して体脂肪の蓄積を抑えるとともに、体脂肪を燃焼させる働きがあります。

また、成長ホルモンの分泌が減少すると、やる気が低下しイライラしやすくなるなど、メンタル面にも影響を及ぼす可能性があります。

また、その逆で、筋力トレーニングをして、幸せに感じられるホルモンを分泌させることも可能になってきます。

フリーイラスト] ダンベルで筋トレする男性 - パブリックドメインQ ...

あなたも、筋力トレーニングを定期的に行い成長ホルモンを大量分泌させて、ポジティブな生活を送りましょう。そして、実は、通常の筋力トレーニングではなく、加圧トレーニングを行うと、通常時の290倍もの成長ホルモンが分泌されるといわれています。

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ダイエットには、タンパク質の摂取をしっかりと。

痩せるためには肉や魚を食べてはいけない、と思い込んでいないでしょうか?

痩せたいときほどタンパク質の摂取が重要です。

タンパク質には、筋肉の分解を抑える働きがあります。

食事量をセーブすると筋肉も落ちてしまうものですが、しっかりタンパク質を摂取していれば筋肉量の低下を抑えることができるのです。

健康的に痩せるには筋力の低下は極力防ぎたいところです。

そのためにはタンパク質の役割をしっかり把握して摂取したいですね。

ダイエットを開始すると野菜中心のヘルシーな料理ばかりを選びがちですが、タンパク質の摂取を忘れないようにしましょう。

タンパク質は脂身の少ないお肉、お魚、卵、豆腐、乳製品などに豊富に含まれています。

1つの食品にこだわらず、いろいろな食品から摂るのがおすすめです。

「痩せる」トレーニングの要は「栄養補給」にあり

 気軽に摂取できるタンパク質、プロテインを活用する

痩せたい時ほどタンパク質の摂取が重要であることをご説明しましたが、プロテインサプリメントを活用すれば手軽にタンパク質を摂取することができます。

プロテインには、カラダづくりのために必要なタンパク質がたっぷりと入っています。

野菜や炭水化物は食生活で摂取できるけれどついタンパク質が不足しがち、という方はプロテインを摂取するのが手軽です。タンパク質だけを狙い撃ちで摂取することができるからです。

また、食事で肉や魚を摂取することはできるけれど揚げ物や甘辛い味付けなど脂質が気になるという方もいらっしゃるはずです。

タンパク質は摂取したいですが、脂質は極力セーブしたいですよね。

その点、プロテインサプリメントであれば脂質の量が少ないものが多く、かつご自身でコントロールすることもできるので安心ですね。

「健康的に痩せるには?ダイエット時の落とし穴は栄養不足」と題して、野菜中心のヘルシーメニューが落とし穴になりがちなこと、栄養不足を防ぎタンパク質をしっかり摂取することが大切なことをご説明しました。

ぜひ一度食生活を見直していただき落とし穴に陥っていないか、タンパク質が不足していないか確認してみてはいかがでしょうか。

不足している栄養素は食事内容を改善することで補っていきましょう。

またタンパク質が不足している場合はプロテインで気軽に摂取することもおすすめです。

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トレーニングに必要な超回復とは?③

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

トレーニングと同じくらい、休養は大切です、質のよい休養を心がけるために、超回復という理論を意識していきましょう。

今回は、毎日トレーニングしたい、もしくは連日のトレーニングとなる場合に気をつけておくべき事を話していきます。

超回復を意識したら、毎日トレーニングするのは、ダメなのか?

答えは、NOです。超回復は、トレーニングによって負荷が掛かった部位にしかおきません。そのため、連日でトレーニングする場合は、部位をわけてトレーニングをすれば問題ありません。

超回復(`・ω・´) – LeQure.~ラクア~ 江戸川橋・神楽坂・飯田橋の ...

加圧トレーニングスタジオ『美筋』では、トレーナーがお客様一人ひとりにあったメニューと負荷でメニューを決めております。

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