トレーニングをするメリットとは?②

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

緊急事態宣言の再発令のニュースが流れておりますが、加圧トレーニングスタジオ『美筋』では、安全に快適に営業を続けております。

さて、トレーニングをするメリット②です。今回は、皆さんがトレーニングをする際に、求める要素として、第一位なのではないでしょうか!?

〔体型が変わる〕

継続してトレーニングを行うことにより、体型が変化していきます。また、食事による体型変化とは、異なりアプローチの仕方によって、引き締めるところは引き締めて、筋肉をつけたいところにはつけるという、メリハリのあるボディに変化することができます。それだけではなく、体型が変わると、自信がついてきます。

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筋力トレーニングや体型変化に、ご興味があるかたは、是非体験レッスンにお越しください。

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トレーニングをするメリットとは?①

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

梅雨らしい天気が続き、毎日雨が降っていますね。そんなときでも、雨の降っていない時間を見はからって、外に出て軽く身体を動かしましょう。

さて、今日からは、トレーニングをすると身体にどのような変化がでるのか、話していきましょう。

〔基礎代謝の向上〕

トレーニングを行い、筋肉量が増えることにより、基礎代謝が上がります。基礎代謝があがることにより、脂肪を燃焼しやすい身体となり、痩せやすい体質に変わっていきます。また、お肌が綺麗になるという美容効果もあります。

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疲労回復に必要なビタミンB群と他栄養素

夏バテ。
多くの方が、気温や湿度の高さと、室内の冷房の効いた環境を味わい、食欲が湧かずに簡単なものを食べ、どんどん『夏バテ』を感じ始める時期です。
体調管理が難しい中、デスクワークや外回りの営業をこなし、テキトーな食事を続けると、日々の疲労に輪をかけて、カラダはストレスを受けるようになります。
この疲労回復のために重要な栄養素の一つが、ビタミンB群です。
ビタミンB群の主な働きは、エネルギー代謝の補酵素です。
三大栄養素である糖質・脂質・タンパク質を積極的に摂取しても、それが代謝されなければ、エネルギーとして使われないため、パワー不足となってしまいます。
特に、夏の食生活の乱れによって『糖質に偏った食事』をされている方は、疲労がたまりやすい傾向にあります。
(※そうめん、冷やしうどん、冷やし中華、丼物、パンetc…)
糖質の代謝はビタミンB1が行いますが、この糖質が上手く代謝がされず、エネルギーとして活用されなければ、疲労の原因となってしまうのです。
夏バテ予防には、食事で糖質・脂質・タンパク質のバランスを整え、ビタミンB群の積極的な摂取を行うこと、特に糖質の代謝に関わるビタミンB1は意識しておくことが大切です。
ビタミンB1は豚肉に多く含まれていますが、赤身肉や玄米、豆腐、枝豆などにも多く含まれています。
また、疲労回復にはビタミンB1の他に、CoQ10、αリポ酸、L-カルニチン、パントテン酸、鉄、銅などが重要な物質と言われています。
これらも食事から意識して摂取できると良いですね!
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筋力トレーニングとホルモン分泌⑤

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

一日の中のどこかの時間に雨が降る時間帯があり、すっきり晴れる日が少ないですが、そんな日でも、トレーニングをして充実した毎日を過ごしましょう。

さて、今日の筋力トレーニングとホルモンのお話は、【ノルアドレナリン】です。

ノルアドレナリンは、交換神経を刺激し、心拍数の上昇や血管を拡張させる働きがあるといわれています。また、集中力や思考力を働かせるために重要なホルモンです。

適度な運度のあとに、頭が冴えてくるのは、ノルアドレナリンが分泌されている影響です。

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トレーニングをして、集中力や思考力を高めたい方は、一度体験レッスンにお越しください。

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筋力トレーニングとホルモン分泌④

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

先日、会員様の有酸素トレーニング中に、空が黒くなり始め、「雨ふりそうですね」と話していた数分後に大雨となり、また数分後には小雨と変わっていました。予想のできない大雨に困ってしまいますが、トレーニングをして健康的な日々を過ごしましょう。

さて、今日の筋力トレーニングとホルモンの話は、『エンドルフィン』のお話をしていきましょう。

エンドルフィンが分泌されると、気分が高揚していきます。それにより、頭が冴えていき覚醒状態になるといわれています。気分が高揚することにより、楽しさを感じたり、もっとやりたいと感じることができます。

あなたも、筋力トレーニングをして、気持ちよく毎日を過ごしましょう。

幸せホルモン♡を増やす!:♢高田39薬局♢ スタッフblog

筋力トレーニングや体質改善に、ご興味があるかたは、是非体験レッスンにお越しください。

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筋力トレーニングとホルモン分泌③

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

湿度が高く、じめっとした暑さが続きますが、トレーニングをして、スッキリとした毎日を送りましょう。

さて、今日の筋力トレーニングとホルモンのお話は、【ドーパミン】です。

ドーパミンは、セロトニンと同じく幸せホルモンと言われており、トレーニングなどが終わった後にスッキリするのは、ドーパミンが分泌されるからです。

また、ドーパミンが多く分泌されると、モチベーションが高まり、ポジティブな思考に変わっていきます。 これらの影響により、身体を動かすことが楽しくなり、運動習慣が身についてくれるでしょう。

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トレーニングを始めてみたいけど、きっかけがないという方は、一度体験レッスンにお越しください。

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パーソナルトレーニングは時間短縮!

短期間で集中的に痩せたい方は、断然、パーソナルトレーニングがおススメです!
加圧トレーニングにヨガのメソットを組み込み、呼吸に重点を置くことで、抜群の成果を量産してきた美筋の加圧トレーニング。

一時期だけのダイエットではなく、太りにくく痩せやすい、
新陳代謝が活発なボディをつくります!
そう、加圧トレーニングは、長年の習慣の蓄積でつくられた体質そのものを変える、


とてもとてもパワフルなツールなんです!

体験お待ちしています。

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筋力トレーニングとホルモン分泌②

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

ここ数日不安定な天候が続いており、局地的豪雨でびしょびしょになんて日もありますよね。そんな時でも、トレーニングをして、ポジティブな毎日を送りましょう。

さて、今日の筋力トレーニングとホルモンのお話は、【セロトニン】です。

セロトニンとは、別名『幸せホルモン』と呼ばれていて、精神を安定させ、気分を高揚させる効果があります。精神が安定することにより、ストレスに打ち勝つことができます。

また、セロトニンは、メラトニンというホルモンを作る材料になります。メラトニンがつくらっれることにより、よい睡眠を得ることができます。

トレーニングをし、セロトニンを分泌させ、精神安定・質の良い睡眠を手に入れましょう。

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筋力トレーニングとホルモン分泌①

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

とうとう、関東も梅雨入りが発表され、ジメジメした日が続いていますね。そこで、筋力トレーニングをして、気持ちのよい生活を送りましょう。

若さと元気をキープ!アンチエイジングの強い味方、成長ホルモン~今日 ...

今回は、筋力トレーニングを行うと、身体から分泌されるホルモンについてのお話です。

【テストステロン】

テストステロンとは、いわゆる男性ホルモンです。骨格をたくましくしたり、ひげや体毛を生やし男性的な身体を作るためのホルモンです。

また、筋肉を作る効果もあり、筋力トレーニングをするにあたり、重要なホルモンといわれています。

ただ、テストステロンは、加齢やストレスや肥満等により、分泌量が低下してしまいます。それにより、意欲低下を引き起こしてしまいます。

しかし、筋力トレーニングをすることにより、意欲が向上し、筋肉がつき体系が変化していきます。女性だと引き締まった身体に変わっていきます。体系が変化することで、達成感を得るとともに、自身がついていき、積極的に行動できるようになります。結果、身体に対して、好影響につながるでしょう。

筋力トレーニングや体質改善に、ご興味があるかたは、是非体験レッスンにお越しください。

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運動してるのに、ジムに行ってるのに・・痩せない人は運動後の食事がいつもより多い?

痩せるには食事の改善と量のコントロールがマストです。

たま~にジムに行っただけで

「今日は運動したから少し多めに食べよう」とか「運動後のお酒が最高だわ!」

となってませんか?

栄養バランスも大事ですが、まずはカロリー収支を気にしましょう。

特にお酒はやめられない人が多いようですがこれを見てください。

アルコールは1gあたり6kcal

「○○○オフ」と書いてあるビールでもカロリーはありますよ。 

知らずにガブ飲みしてたら痩せられませんね。

次に食事はというと以下の通り。

たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal

脂質は1gあたり9kcal

炭水化物を制限するダイエットが低糖質(ローカーボ)ダイエット

脂質を制限するダイエットが低脂質(ローファット)ダイエットです。

低糖質ダイエットは正しい知識がないと難しいダイエット方法です

なので一般的なダイエットにはローファットが取り組みやすいでしょう。

ローファットなら、置き換えを覚えることで簡単にカロリー制限することができます。

加圧スタジオ美筋では、食事メニューのご提案も行っています!

一度ご相談にいらしてください。

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