基礎代謝を上げよう⑥

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

今日は、日差しが弱く少し寒いですが、元気に営業中です。

さて、基礎代謝をあげて冬に負けない身体作りをしていきましょう。

身体を内側から温めましょう

胃腸を温めることで、内臓の働きがよくなり、基礎代謝が向上します。

しょうがやにんじん、かぼちゃなど冬が旬の根菜類は身体を内側から温めてくれます。寝る前にノンカフェインの紅茶にすこし生姜を入れて飲むと、睡眠の質を高めてくれて、より基礎代謝が上がります。是非、お試しください!!

トレーニングで、基礎代謝を上げたい方は、加圧トレーニングスタジオ『美筋』 に、 是非お越しください。

小平 ジム 加圧トレーニング ビキン スタッフ一同お待ちしています! ご予約、空き況はこちらから https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000386192/

免疫力や抵抗力を高める食べ物

前回は、知っておきたい体を温める食べ物・冷やす食べ物について話しました。今回は免疫力や抵抗力を高める食べ物ついてです!

体が冷えやすい冬は、免疫力や抵抗力をしっかりつけて、風邪や感染病にかからない体を作っておきたいですね。例えば、陽性食品としても紹介した根菜類は、寒い冬に旬を迎え、免疫力や抵抗力を高めてくれます。ここでは、免疫力や抵抗力を高める効果が期待できる食べ物を見ていきましょう。

●ビタミンCとビタミンEを同時にとれる物

れんこん、じゃがいも、ブロッコリーに豊富に含まれるビタミンCは、白血球の働きを強くして、免疫力を高めてくれるといわれています。また、ブロッコリーはビタミンEも豊富で、血行促進効果も期待できます。これらのビタミンには抗酸化作用もあるため、抵抗力をつけることにもつながりそう。

イメージ画像

●にんじんはビタミンAの宝庫!

にんじんはビタミンAが豊富で、粘膜を正常に働かせる力があります。

●春菊は免疫力アップを目指せる

春菊の場合、免疫力アップに必要なカロテンの含有量がほうれん草より多く、茹でることでさらに効果が高まるといわれています。春菊の独特の香りは食欲増進や消化促進なども期待できるため、ぜひともメニューに加えたい食材です。

●疲労回復にはかぼちゃを

かぼちゃには、「三大抗酸化ビタミン」と呼ばれるビタミンC、ビタミンE、βカロテンが豊富です。特にβカロテンには、粘膜系の正常化や免疫力アップ、目の疲労を癒やすといった働きがあるといわれています。

根菜類は種類も多いため、毎日の料理に上手に取り入れていくといいでしょう。根菜をたっぷり使ったカレーや煮物、鍋料理などがおすすめです。

免疫力や抵抗力を高め、楽しくトレーニングしましょう!

小平 ジム 加圧トレーニング ビキン スタッフ一同お待ちしています! ご予約、空き状況はこちらから https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH0

実は、冬は痩せやすい季節!?

冬は太りやすい、というイメージがありますよね。
その理由を、「寒さで脂肪を蓄えてしまう」「代謝が落ちてしまうから仕方ない」と考えている人がいますが、本来は、冬こそ痩せるチャンスなのです。

冬に太りやすくなるのはなぜ?

寒いと脂肪を溜めやすくなるというイメージが先行してしまいますが、カロリーを動いた量より余分に摂らない限り脂肪はつきません。
冬は、寒いので外出が減り室内で過ごす時間が多く、ついつい間食をしてしまう機会が多くなります。
加えて暴飲暴食しやすい忘年会や新年会、クリスマスやお正月というイベントが多く、カロリーオーバーになりがちな季節。
また、寒くて必要以上に動きたくない、年末年始の長期休暇がある=「通常より運動量が減る」という現象が重なり、冬太りする人が多いのです。

実は、冬は痩せやすい季節

冬になり気温が下がると、人間の体温も必然的に下がります。体温が下がると、体温を保とうとしてエネルギーを使います。
このように、実は冬は、普段通りの生活でも代謝が上がっており、脂肪を燃やしやすいのです。この時期に上手に食べ、動けば、痩せやすい季節といえるのです。
空調の整った室内にいるよりも、外で動いて体温を上げると、より脂肪が燃焼しやすくなります。

冬でも変わらず運動し、一緒に理想の体を手に入れましょう!

小平 ジム 加圧トレーニング ビキン スタッフ一同お待ちしています! ご予約、空き状況はこちらから https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH0

基礎代謝を上げよう⑤

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

朝晩が寒くなり、冬が近づいていることを感じさせられますが、今日も元気に営業中です。

さて、本日も基礎代謝について、話していきましょう。

水分を多めにとる

水分補給をしっかりすることにより、血行が良くなり、基礎代謝の向上が期待できます。その際、白湯のような温かい飲み物を飲むと胃腸が温まり、内臓の動きが活発になるのでおススメです!水分は食事からもとれる為、飲み水は、1.2Lくらいが必要だとされていますが、基礎代謝をあげるためには、少し多めに摂取しましょう。

基礎代謝を上げたい方は、加圧トレーニングスタジオ『美筋』 に、 是非お越しください。

小平 ジム 加圧トレーニング ビキン スタッフ一同お待ちしています! ご予約、空き況はこちらから https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000386192/

夏と冬のトレーニング効果の違いや注意点は?

」は成長ホルモンの分泌量が多く交感神経が活発になるため、脂肪燃焼効果が高く、体温が上昇して汗もかきやすいのでデトックス効果も得られます。
しかし、暑いので体への負担が大きく水分補給をしっかりと行わないと脱水症熱中症になってしまうリスクもつきまといます。

」は運動をすることで代謝が活性化しやすいので消費カロリーもその分高くなりますし、暑さを気にすることなく思いっきり体を動かすことが出来ます。
寒いからといって体を動かさないとどんどん代謝は低下していきますが、体を積極的に動かせば代謝はどんどんアップします。それが冬のトレーニングの最大の特徴です。

季節によってトレーニング効果の違いがあるということや注意点についてもきちんと理解しておきましょう。

冬の時期、外での運動の大敵は「寒さ」です。
しかし、室内で手軽にトレーニングする方法をマスター出来れば、季節関係なくトレーニングが可能です。

そして、冬のトレーニング効果や注意点を正しく理解して運動の質を高めましょう。

運動はダイエットや健康や美容に大きく役立てることが出来ますし、体を思いっきり動かすことでリラックスやリフレッシュ、ストレス解消にもつながります。

小平 ジム 加圧トレーニング ビキン スタッフ一同お待ちしています! ご予約、空き状況はこちらから https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH0

基礎代謝を上げよう④

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

11月に入りましたが、暖かい日が続いていますね。気温差で体調を崩さないように気をつけていきましょう。

さて、今日も、基礎代謝について話していきましょう。

ヨガ・腹式呼吸

腹式呼吸をすることにより、腹筋が鍛えられます。ヨガのように、呼吸を意識するだけで、自然と鍛えられ、その結果基礎代謝が上がると言われています。

腹式呼吸のポイント

・おなかを膨らませながら、鼻から7秒かけて息を吸う
・おなかをへこませながら、口から7秒かけて息を吐く

ふとした時に、やってみましょう。

基礎代謝を上げたい方は、加圧トレーニングスタジオ『美筋』 に、 是非お越しください。

小平 ジム 加圧トレーニング ビキン スタッフ一同お待ちしています! ご予約、空き状況はこちらから https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000386192/

基礎代謝を上げよう③

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

今日は、風が強く吹いておりますが、心地よい日差しが降り注いでおり、当スタジオもちょうどいい気温となっております。

さて、今日も基礎代謝の上げ方について、話していきましょう。

有酸素運動をしよう

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼効果があるためダイエットの定番で、血流の改善効果もあります。息が上がらないくらいの早歩きを10分くらいするところから始めてみましょう。ウォーキングの時間を取りづらい方は、通勤時に早歩きをしたり、階段を使うなど、日々の生活の中で少しずつ運動量をあげてみましょう。

基礎代謝を上げたい方は、加圧トレーニングスタジオ『美筋』 に、 是非お越しください。

小平 ジム 加圧トレーニング ビキン スタッフ一同お待ちしています! ご予約、空き状況はこちらから https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000386192/

基礎代謝を上げよう②

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

今日は、太陽がなかなか出てきませんが、元気に営業中です。

さて、今日も基礎代謝のあげ方について、話していきましょう。

ストレッチを習慣化しよう

ストレッチには自律神経を整える作用があります。自律神経が乱れるとで低体温になってしまい、代謝量が減ってしまいます。また、下半身のストレッチをすることで、下半身の筋肉の緊張が取れていきます。下半身の筋肉には血流を促進させるポンプのような役割があり、血流を促進させることで、代謝の向上が期待できます。

基礎代謝を上げたい方は、加圧トレーニングスタジオ『美筋』 に、 是非お越しください。

小平 ジム 加圧トレーニング ビキン スタッフ一同お待ちしています! ご予約、空き状況はこちらから https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000386192/

基礎代謝を上げよう①

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

今日は、冷たい雨が降り続いておりますが、元気に営業中です。

さて、基礎代謝を上げようという事ですが、基礎代謝とは、 一日の中でなにもしなくても消費していくカロリーの消費量のことをさします。 基礎代謝があがると、痩せやすい身体になっていきます。そこで基礎代謝を上げる方法を話していきましょう。

筋力トレーニングをする。

筋力トレーニングをすると、筋肉がつきます。筋肉がたくさんつくとその分カロリーを消費してくれるので、基礎代謝が上がります。

基礎代謝を上げたい方は、加圧トレーニングスタジオ『美筋』 に、 是非お越しください。

小平 ジム 加圧トレーニング ビキン スタッフ一同お待ちしています! ご予約、空き状況はこちらから https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000386192/

痩せるメカニズム⑤

こんにちは。加圧トレーニングスタジオ『美筋』です。

今日は、久々に寒くて布団から出たくないという朝でした。しかし、出勤前から身体が暖まってきて、元気に営業中です!

さて、痩せるメカニズムについて今日も話していきましょう。

基礎代謝をあげる

基礎代謝とは、一日の中でなにもしなくても消費していくカロリーの消費量のことをさします。そして、一日の中のカロリー消費の60~70%を基礎代謝がしめています。したがって基礎代謝をあげて、痩せやすい身体をつくるといいです。あなたも、トレーニングをして基礎代謝量をあげていきましょう。

加圧トレーニングスタジオ『美筋』では、体験レッスン参加者を募集中です。 基礎代謝量を上げたい!そんな方は是非お越しください。

小平 ジム 加圧トレーニング ビキン スタッフ一同お待ちしています! ご予約、空き状況はこちらから https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000386192/