ダイエット中にお寿司食べても平気?カロリーや食べ方のコツは?

こんにちは!

小平 ジム 加圧トレーニング ビキン 井上です!

今日のランチはお寿司でした!近所にできたロピアで買ってきて1人ランチです(笑)

女性だけでなく、体系維持のために日頃から食べる物やカロリーに気を使っている人は多いでしょう。

でも、そんなダイエット中でも好きなもの、美味しいものを我慢せずに食べたいですよね。

「好きな食べ物は?」という質問の答えでも多いお寿司ですが、ダイエット中でも食べていいのでしょうか?

今回は、お寿司のカロリーや食べ合わせ、太りにくい食べ方についてご紹介します。

お寿司のカロリーってどれくらい?一貫や一人前は?

お寿司は日本人だけでなく、外国でも愛される食べ物の一つですよね。

回転ずしに行くと値段が手ごろなのに加えて、一皿に2貫のってくるものが多いため、ついつい食べ過ぎてしまうことも多いのではないでしょうか。

では、お寿司のカロリーとはいったいどれくらいなのでしょう。

お寿司一貫あたりのご飯の量は大体20gです。

そのカロリーは34㎉。

そのため、お寿司一貫のカロリーは、ご飯34㎉+ネタのカロリーとなります。

ちなみにお茶碗一杯のご飯の量が約160gなので、ご飯の量だけで見るとお寿司8貫と同じことになるんですよ。

お寿司のネタのカロリーは?

定番の魚のにぎりでは、大トロ 80㎉、中トロ 60㎉、しめさば 65㎉、とろサーモン 55㎉。

少し低カロリーのもので、マグロ 45㎉、アジ 45㎉、エンガワ 42㎉となります。

魚以外のネタは、エビ 40㎉、イカ 38㎉、ホタテ 42㎉。

子供に人気な、いなり 85㎉、たまご 65㎉。

軍艦は、ウニ 92㎉、いくら 68㎉、コーンサラダ 84㎉。

巻物は、鉄火巻き 37㎉、納豆巻き 39㎉、キュウリ巻き 32㎉となっています。

こちらのカロリーは全て、一貫あたりのカロリーになります。

ほとんどの場合2貫ずつのってきますし、巻物は3貫のっているものもあるので、もちろんその分カロリーは2倍、3倍となりますよ。シャリとネタ合わせて一皿90~180㎉くらいですので、ダイエット中であれば5皿(10貫)程度に抑えておいた方がいいでしょう。

ひとつひとつを見れば高すぎるカロリーではないですが、数が増えれば高カロリーになってきます。

食べる量と、ネタ一つのカロリーを気にしながら食べることが大切ですね。

次回に続く・・・

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